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这些瘦腰的运动助你练成“纤纤细腰”
2022-09-16

“纤纤细腰”让很多人都非常羡慕,特别是在炎热夏季、热闹的沙滩,如果能拥有小蛮腰真是件让人无比羡慕又嫉妒的了。那么对于腰部脂肪多的女孩子来说,哪些动作可以瘦腰呢?接下来小编就为大家总结了一些瘦腰的运动,一起来了解一下吧。

运动法

最好是每周能运动3-4次。但是如果懒,或者没有时间,也要保证饭后不立刻坐着不动,出去溜达溜达。有科学研究发现,每天快走两千步(用尽量快的速度),就能很快瘦腰腹。

收腰线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部,成为瘦腰的运动之一。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。

仰卧起坐

每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

一夜收腹小动作

如果你需要紧急塑形,也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化。长期坚持下去更会有绝佳的效果!

由此我们可以看出这些瘦腰的运动都可以帮助你拥有小蛮腰,除此之外,一定要注意合理的饮食,并且要远离那些不良的生活习惯。比如久坐、吃完饭就躺下等等。这些都不利于减肥,相信要坚持做下去,一定可以让你的身体曲线更加完美。