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轻松减赘肉 万用塑料瓶帮你KEEP FIT
2022-08-24

导读:若你喜欢身体发热、肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果?到处见到的饮料塑料瓶肯定能帮到你。它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效,等你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦!(文/冯蓝图/李伟)

巧用塑料瓶帮你keepfit

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选择塑料瓶

碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶

矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。

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to手臂

用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉

step1用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉

找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果。

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用体重去除赘肉

只要躺在上面,就可以用体重去除赘肉。

step2伸长手臂,然后在手臂根部插入塑料瓶,维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。

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旋转让肌肉变紧致

step3旋转让肌肉变紧致

用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。

用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

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伸直手臂锻炼小臂和肩膀

伸直手臂锻炼小臂和肩膀。

腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。

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to大腿

坐在椅子上在膝盖上方夹住

坐在椅子上在膝盖上方夹住

边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。

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用塑料瓶的底部按摩膝盖

用塑料瓶的底部按摩膝盖

每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。

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柔软的矿泉水瓶让大腿内侧用力

step1下蹲30秒锻炼大腿,让双腿笔直

柔软的矿泉水瓶让内侧用力

双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。

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慢慢挺直腰背稍稍下蹲

将意识集中在大腿内侧

从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。

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腿夹塑料瓶慢慢步行30秒

step2慢慢步行30秒,取得平衡是异常艰难的,穿高跟鞋的人必须做

在膝盖上方夹上塑料瓶

双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。

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小心地后退

小心地后退

用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。

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坐下旋拧腿

step3坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软

将右腿放在左腿上

在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。

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将左腿放在右腿上

将左腿放在右腿上

然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。

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(责任编辑:zxwq)